原标题：每天走一走，活到九十九，把握办法很要害！
俗话说：每天走一走，活到九十九。
健步走，或许是最便利的一种训练办法了，简略易学、成本低，简直不受时刻、场所的约束，且安全性相对较高，很合适中老年朋友。
我国居民膳食攻略指出： 我国居民每天的活动量到达 6 000 步，有益于坚持身体健康。
一、健步走的优点
1、增强心肺功用。长时间进行健步走等有氧运动，能够增强心脏跳动运送血液的才能，并充沛训练肺功用。
2、改进血管条件。健步能促进血液循环，运动会耗费剩余脂肪，并下降血脂，保持血管弹性，这些均有助于防备心血管疾病。
3、增强肌肉力气、防备骨质疏松。下肢肌肉力气增强，能提高关节稳定性。运动时，肌肉缩短的影响，也具有缓解骨骼痛苦，削减骨质丢失的作用。
4、其他。健步走还能改进人的精神状况，缓解精神压力。 一起，合理的运动，对协助操控三高、改进脂肪肝等，也是有极大协助的。
二、健步走：把握办法很重要
一味地傻走，或许反而会形成损害，只要在站立或行走，膝关节就在负重。
正确的健步走姿态，是确保运动作用和防止损害的榜首要素。
1、抬头挺胸收腹。这样的姿态能让你呼吸更顺利，并防止不良姿态形成的腰背部肌肉疲劳。
2、摇摆双臂。健步走的时分手臂需前后摆起来，并尽量紧贴身体两边。肘关节天然曲折，以肩关节为轴前后摆臂，起伏能够比日常走路大一些。
3、脚步不要太大。以这种步态走路时脚掌的缓冲力变差，简单添加关节损害危险。对膝关节自身就有疾患的朋友来说，则或许加剧损害。
4、渐渐停下来。最终的 5～10 分钟不要忽然中止运动，而应逐步地减慢速度，让心跳逐步康复到安静状况。
5、按部就班。刚开始测验健步走时，能够按部就班，把每天 6000 步的运动方针先下降到 3000 步或许 4000 步，随后再渐渐添加到 6000 步。
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