原标题：腰部痛苦？试试麦肯基七步疗法
首要，请仔细答复以下几个问题：
1.你是否有久坐不起、常常折腰，常常搬重物，或许长期站立，喜爱“葛优躺”呢?
2.你在腰痛发作之前没有受过剧烈损害或其他疾病?
3.你在痛苦后假如调整姿态痛苦会减轻或许加剧?
4.走路或俯卧时感觉会好些?
5.停止时比运动时痛苦更严峻?
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假如上述问题你的答案都是必定的，那么接下来的操练办法您不妨一试麦肯基疗法。
麦肯基疗法是新西兰闻名的物理理疗士Robin Mckenzie首创的,已被多国医学实践证明十分有用的自我防治颈腰痛的办法。
有以下症状者不适合做麦肯基体操
1. 脚麻痹、排尿、排便困难者不适合做麦肯基体操。呈现这种症状者，很或许神经遭到重度损害，不及时医治神经无法康复正常，或许需求动手术。
2. 事端、或许跌倒而腰椎骨折者不适合做麦肯基体操。骨折部位要静养，要等骨折部位彻底治好，医师答应做体操才可进行麦肯基体操。
3. 身体受感染而发烧引起腰痛者，不适合做麦肯基体操。发高烧引起的腰痛，很或许腰椎受感染，应到医院查看。
4. 内脏疾病患者腰痛疼不适合做麦肯基体操。腹部大动脉瘤决裂、肾结石、子宫疾病会引起腰痛，应该要到医院接受查看。
5. 癌症搬运引发的腰痛者不适合做麦肯基体操。癌搬运到腰椎、骨盘会引发腰痛。
麦肯基疗法体操操练
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俯卧(准备活动)
a.俯卧平躺，双臂放在身体两边。头转向一侧。
b.坚持这一姿态，做几回深呼吸，然后彻底放松全身肌肉2到3分钟。
操练频率：每天5~6次/组，6~8组/日，组间间隔时刻约2小时。
2
俯卧扩展
留意：不管操练五是否有用，请在接连操练操练5一周后再开端操练6。
动作方法:
a.坐在椅子的边际。双腿尽量分隔。双手平放在腿上。
b.向下折腰，双手捉住脚踝，或许触摸脚边的地上。
c.当即康复到初始的姿态。操练时尽量使每次折腰的起伏都比上一次大一些。
操练频率：操练6每组只需做5到6次，每天3到4组。在做过操练6后有必要马上做操练3。
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站立曲折
留意：请在接连操练操练6两周后再开端操练7。
动作方法：
a.双脚分隔站直，双臂放松在身体两边。
b.向前折腰，双手在身体能接受的范围内尽量向下伸。
c.敏捷返回到初始的姿态。操练时尽量使每次折腰的起伏都比上一次大一些。
操练频率：
操练7每组只需做5到6次，每天1到2组。在做过操练1后有必要马上做操练3。
特别提示
每次做完操练5、6、7都应马上做一次操练3。
彻底脱节痛苦3个月后请肯定不能在一天的头4个小时之内操练7。
另外在痛苦缓解之前，请不要参与其他体育活动，特别是有身体触摸的活动应防止!开端操练后或许会发生新的痛苦，那是由于你的身体在进行曾经肯定没进行过的活动!
一旦开端操练，请留意调查你的痛苦是否有好转或恶化，亦或没有改动，并调查痛苦的方位是否改动。假如你在开端操练之前痛苦就现已加剧，请向医师或医治师等专业技术人员咨询!
假如有以下几种体现中的一种或几种则标明痛苦有改进：
1.痛苦变得不那么激烈;
2.痛苦变得不那么频频;
3.痛苦在活动时刻更长后才会呈现;
4.只要在动作起伏更大时才会呈现痛苦;
5.痛苦由持续性变为间歇性;
6.痛苦的区域向身体近端会集。
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