睡得香，是每个人都巴望的，只要确保了正常的睡觉，才干有一个健康的身体。睡觉的优点是一切都得到休整，然后在第二天满血复生。你是否有在床上翻来覆去难以入眠，当他人正沉浸在梦乡里，而你眼睁睁地熬到天亮的阅历呢？睡觉质量不只与心境有关，还与食物有关，食物对睡觉的影响不容小觑。关于常常失眠的人来说，在晚餐时需求留意防止以下七类食物：
一、辛辣食物
人体内有催眠介质，而吃辛辣食物会消化这类介质，导致不简单入眠。辛辣食物影响舌尖，使咱们感到一阵影响哆嗦往后的满足，但它会使大脑中枢神经和身体各部位的神经末梢处于较长时刻的振奋状况，会使心跳加快，血流加快，体温上升，神经振奋而较难入眠。日子中最常见的辛辣食物有姜、葱、蒜、辣椒、花椒、芥末等。
二、酒水
酒里边的酒精成分尽管关于人有麻醉和冷静的作用，但过几小时后这种冷静作用消失，人就会变得振奋，然后早早醒来不再简单入眠，假如在深夜两三点钟醒来睡不着，是不符合身体内生物钟的规则的，并且酒精会阻碍深度的睡觉。
三、高脂油腻食物
高脂油腻食物是指胆固醇含量高的食物和油炸食物。由于晚餐往后的运动量不大，而这类食物不简单消化，不只在睡觉的时分会有饱胀的不适感，还会使肠胃和胰腺等的作业担负加剧，影响到中枢神经，然后使睡觉质量变得很差。
四、含咖啡因的食物
食物里边的咖啡因首要作用是提神醒脑，振奋神经，假如在晚餐时吃了这些东西，就会影响神经中枢，使其振奋活泼，难以入眠。这类食物包括巧克力，可乐饮料，咖啡，茶水等。假如想要打起精神熬夜，喝这些饮料是一个好办法，但要想具有甜美的睡觉，就要对这些东西避之只怕不及了。
五、产气食物
这类食物有洋芋、红薯、花椰菜、洋葱、韭菜以及可乐、雪碧等碳酸饮料，这些东西吃了之后会引起饱腹，胸闷，打嗝，排气等现象，使身心感到难过，不舒服，影响入眠。
六、甜食
由于甜食里边含有的糖分很高，热量也很高，会排泄使人感到振奋的多巴胺，影响神经末梢，使人振奋，然后影响睡觉。
七、含酪胺食物
如里边含有很多的酪胺，食用之后这种物质会促进大脑开释使人振奋的多巴胺，导致人神经振奋，久久不能入眠。含酪胺的食物有烟熏类食物，如腊肉，腊鱼等，有发酵类食物，如酸菜，辣白菜等，以及西红柿，大豆类制品等。
想要有杰出的睡觉质量，除了放松神经，坚持心境愉快之外，在饮食上要进行合理调配。不能逞口腹之欲，只管吃得爽快而不论结果。防止以上所说到的饮食上的误区。别的能够吃一些改进睡觉质量的食物，如桂圆，香蕉，牛奶，红枣等，关于协助入眠有比较好的作用。
